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我怎样才能用哑铃锻炼胸部肌肉?如果你在家锻
发布于:2019-02-15 10:32 点击量:   打印本页 || 关闭窗口
哑铃卧推
当躺在平板卧推,腿被弯曲会在地板上扁平肘,哑铃被保持,拳头是相反的,在手的手掌面的腿部的方向上,哑铃的轴线是水平的它会变成。将乳头上方1厘米(胸部肌肉的一半)放在胸部,向上推动两个肘部,同时按住胸部,并切断肘部。这是抛物线的轨迹,打开两个直臂旁边,两人的手臂弯曲,哑铃缓慢垂直下降,下降至底部的位置,推的动作将移动到顶部。
哑铃飞鸟
放松并躺在长凳上,慢慢踩在地板上,保持肩膀自由,伸直手臂,稍微伸直手臂,让肘部打开并顺畅滑动。呼气,将哑铃推到起始位置,找到抱住立方体的感觉整个运动过程应该是平滑的,并且应该保持哑铃控制。
哑铃,吸盘的脖子,背部的屈曲。
将你的双脚平放在地板上,躺在长凳上,支撑头部后方的哑铃,当你起身时,专注于胸部肌肉,慢慢伸展你的手臂。
哑铃弯曲
躺在板凳上,双脚放在胸前,哑铃在地板上行走,举起哑铃呼吸!抬起时,大大抬起胸肌,将手臂竖直抬起并将其恢复到原来的位置。之前的行动就在这里
绘图圈哑铃
抬起哑铃和手掌时,双脚放在地上放松,躺在长凳上,双手展开并返回头顶。在使用相同的基因座停止和收缩胸肌之前重复该操作。